Страница 3 из 5

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 09 дек 2009, 00:18
Druon
andrey писал(а):Как досуг проходит, не томи общественность. :ze_va_et:


Не приступал пока, просто прочитал и отложил, думал на рождественские праздники позаниматься. Но если есть интерес у общественности, могу ускорить процесс.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 09 дек 2009, 01:59
andrey
Druon писал(а):
andrey писал(а):Как досуг проходит, не томи общественность. :ze_va_et:


Не приступал пока, просто прочитал и отложил, думал на рождественские праздники позаниматься. Но если есть интерес у общественности, могу ускорить процесс.


:a_g_a: ускориться и финишнуть...

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 09 дек 2009, 16:27
Druon
ок, в выходные попробую.

В продолжение темы. Поскольку голеностоп имеет занчение, выкладывайте упражнения для развития голеностопа, его укрепления, разогрева перед и заминки после бега.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 09 дек 2009, 23:03
Andrey Edemsky
Я сейчас тупо закачиваю на тренажере, с отягощением. Плюс "ориентаторские" (подозреваю, что они же легкоатлетические) упражнения на растяжку голеностопного сустава по возможности делаю.
Ну и бег акцентированно на стопе. Пока правда на беговой дорожке :-):
Ещё хочу на счёт л/а манежа договориться. Там какие-нибудь прыжковые серии можно поделать.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 00:09
Weloy
Я сейчас изредко в Алексеева бегаю.Настольгия блин.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 00:41
Andrey Edemsky
Далековато. Ко мне зимний стадион ближе.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 01:12
Weloy
Зимак это хорошо. Но у меня тренажорка в разы лучше.
Если с манежем решится, поделись что, как....

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 02:29
Druon
Andrey Edemsky писал(а):Плюс "ориентаторские" (подозреваю, что они же легкоатлетические) упражнения на растяжку голеностопного сустава по возможности делаю.


А вот какие конкретно?

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 13:38
Andrey Edemsky
Weloy писал(а):Зимак это хорошо. Но у меня тренажорка в разы лучше.
Если с манежем решится, поделись что, как....



Тренажерка у меня есть, в другом месте. А вот побегать вечером, чтоб было светло и тепло негде, кроме беговой дорожки.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 13:43
Andrey Edemsky
Druon писал(а):
Andrey Edemsky писал(а):Плюс "ориентаторские" (подозреваю, что они же легкоатлетические) упражнения на растяжку голеностопного сустава по возможности делаю.


А вот какие конкретно?


Картинки не знаю, где взять. А на пальцах объяснять - многа букав и непонятно.
Могу в выходные фотосессию упражнений сделать в моём исполнении, если не лень будет.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 14:07
Druon
Andrey Edemsky писал(а):
Могу в выходные фотосессию упражнений сделать в моём исполнении, если не лень будет.

:co_ol: :-ok-:

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 10 дек 2009, 22:17
leugene
Побегал тут "правильно" - теперь икры болят... :hi_hi_hi:

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 11 дек 2009, 00:45
Druon
Так и должно быть с непривычки ;-)

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 13 дек 2009, 03:19
Druon
Процесс пошёл http://www.stopkadr.eu/naturalrunningshoes/
буду постепенно добавлять.
Флэшка управляется, три квадратика в верхнем левом углу и скорость бега.

Кстати, нашёл оригиналы http://www.newtonrunning.com/run-better ... nning-form

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 13 дек 2009, 04:05
Andrey Nikolaevich
Что хуже: бег или станок


был такой греческий мыслитель Тевтам. он сказал фразу, применимую к данной теме

"Оба плохи" :-)

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 18 дек 2009, 17:42
COPATHuK
Сегодня впервые в жизни попробовал бегать на "станке" - беговой дорожке. Забавные ощущения... когда слезешь :-): Делаешь шаг, а моуск воспринимает движение, как рывок вперед. Подумал, ща залягу нафик :-) А когда забегался, то прикидывал, где приткнусь для растяжки перед нырком в басик. Отпустило только в душе, куда дошел аккуратненько по стеночке. Зато в воде плылось... Нечто похожее (по удвилению) ощущаешь, когда поплаваешь непрерывно минут 40-50 и сразу вылезешь из воды. Крыша куда то едет :)
В целом "станок" приятнее, чем прыгать по мерзлым кочкам и голому льду на морозе. Был бы хоть снег...

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 18 дек 2009, 18:55
andrey
COPATHuK писал(а):Забавные ощущения... когда слезешь :-):


;;-)))

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 18 дек 2009, 23:14
Andrey Edemsky
Полтора месяца потренировался на дорожке по будням. Реально помогает держать форму.
В прошлое воскресенье бежал соревнования - 15 км, ориентирование. Уже что-то похожее на бег :men:
И не болело ничего - обычно пару дней отходняк после таких бегов.
Можно продолжать :-):

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 19 дек 2009, 03:33
Weloy
мне на дорожке очень скучно,хоть и бежится привычно, конечно можно следить за техникой, но вобщем не прет.
класно за стаером по манежу побегать....

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 19 дек 2009, 11:21
leugene
Дорожка однозначно менее интересна чем реальный бег - она крутится сама, т.е. не надо практически отталкиваться, знай себе ноги передвигай - первый раз конечно вистибулярный аппарат подглючивал, но потом смирился с таким издевательством... Кстати икры теперь уже не болят - зато смотришь с испугом как другие гробят суставы бегая "пяткой"... Еще один момент касательно дорожки и в особенности станка/велотренажера - нужен вентилятор, а то пот течет ручьем... И если на дорожке руки/ноги двигаются более менее, то на вело все гораздо хуже.

Ну и скучно конечно - раньше крутили клипы на большом экране, а теперь только музыка - тоска зеленая...

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 19 дек 2009, 12:03
sandra
Отсталый у Вас клуб какой то ....... у нас прям на пренажере есть телевизор с кучей каналов и наушниками :men:

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 20 дек 2009, 00:01
COPATHuK
leugene писал(а):Дорожка однозначно менее интересна чем реальный бег - она крутится сама, т.е. не надо практически отталкиваться...

Вот с этим, как раз, наиболее серьезный вопрос. Это не лечится заданием небольшого уклона в один процент или около того?
Для разминки вполне годится: пока разглядишь всех вокруг, кто и как мучает тренажеры, уже нырять пора.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 20 дек 2009, 16:18
leugene
sandra писал(а):Отсталый у Вас клуб какой то .......[/quote][

Ну звиняйте - заМКАДыши мы... и столица у нас рядом только третья по счету.... Провинцияс... :smu:sche_nie:

Вот с уклоном не пробовал - пока ставлю технику - на носках первое время тяжко.
Разминаюсь на велотренажере - там быстро прогреваешься, минут за 10-15... но сидеть неудобно - какие то они ущербные - нельзя отрегулировать наклон седла... :sh_ok: Хотя сегодня нашел один с ровной горизонтальной седушкой.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 20 дек 2009, 23:27
Andrey Edemsky
Как-то вы странно бегаете. Мне вот нагрузки вполне хватает. На скорости 14-15 км\ч отталкиваться ещё как надо. И пульс за 170 разогнать раз плюнуть, в отличие от станка.
Более того, у меня существенно увеличилась длинна шага при реальном беге. Стал более акцентированно выносить бедро (тут ещё усиленная работа на пресс сказывается). И темп стал держать более ровно, как на дорожке, где он искусственно задаётся.

Только бассейн у нас в клубе отстойный :-( Потом может в другой клуб переведусь.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 11:24
zdokuru
leugene писал(а):Кстати икры теперь уже не болят - зато смотришь с испугом как другие гробят суставы бегая "пяткой"...
Вот это, кстати, спорный момент. Не умея ставить правильно ногу "с носка" "под себя" разбить голеностоп можно на раз-два. Что я успешно и сделал только-только начав бегать года четыре-пять назад. Современные же кроссовки, особенно с удлиненной назад пяткой позволяют перекатываться с пятки на носок очень мягко. Подошва начинает контакт с поверхностью раньше чем опускается пятка, приземление пятки получается именно "перекатом". Никакой ударной нагрузки. Получается фактически аналогичное приземлению "на носок" движение, только с пятки. К тому же не приходится себя останавливать икрой и тем самым дополнительно ее нагружать.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 13:12
leugene
Пока ничего не болит... А какие симптомы?

Просто когда видишь и СЛЫШИШЬ как люди насилуют дорожку - это просто жесть какая то - как будто специально ломают, становится страшно!

Мне гораздо легче бежится на носках.

Что касается скорости/пульса - каждому свое! Я только начинаю... Лучше помедленнее, но подольше.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 13:30
Miha
я например не бегун неразу, но бегаю именно как описал тов Здокуру, не херачу пяткой на прямой ноге в пол а какбэ перекатываясь с пятки на носок, кроссы обыкновенные адики кросс трейнинг, с каблуком и удлинненой подошвой взад, когда бегал прошлую зиму (когда небыло выхода на трек) дорожка не особо издавала стучащие звуки, хотя действительно некоторые товарищи бегали рядом будто сваи заколачивают каждым шагом, при этом в кедах на плоской резиновой подошве

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 13:33
BWN
zdokuru писал(а):Современные же кроссовки...


спасибо успокоил, а то я уже боялся бегать начинать-) Хотел уже на диване пролежать, вместо того чтобы начинать к сезону готовиться.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 13:43
Miha
BWN писал(а):
zdokuru писал(а):Современные же кроссовки...


спасибо успокоил, а то я уже боялся бегать начинать-) Хотел уже на диване пролежать, вместо того чтобы начинать к сезону готовиться.

на диване полежать никогда не вредно, к сезону еще успеешь подготовиться, до июня еще ой как далеко

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 13:52
AHTOH
Miha писал(а):на диване полежать никогда не вредно, к сезону еще успеешь подготовиться, до июня еще ой как далеко

на диване лежать тоже надо уметь. Это целый ритуал. Рядом с диваном обязательно должна быть тубаретка или стул. На стуле мобила, гарацкой тилифон, пульт от телевизора, пульт от музыки. Мобила должна лежать выключенной, чтобы никто не мешал. Никаких газет и книг. По телеку только смс-викторины и иногда сериалы, вроде кармелиты. На диване должно отдыхать не только тело, но и кора головного мозга. Существуют разные методики лежания на диване - расслабляющие, восстанавливающие, подготовительные, интервальные, силовые. С помощью дивана можно хорошо подготовится к соревнованиям - могу в личку скинуть общие схемы и протоколы прошедших гонок, доказывающих результативность таких метод

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 14:08
BWN
теория интересная :-):
но я пожалуй, по старинке буду - хотядиван тоже в программу подготовки включать надо, это ты прав :-):

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 14:43
zdokuru
leugene писал(а):Пока ничего не болит... А какие симптомы?
Остаря ломящая боль в голеностопном суставе. При беге стопу ставил на носок вынося слишком далеко вперед, т.е. кагбы вколачивал ее в грунт останавливая себя и заново разгоняя толчком.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 17:11
Weloy
В подготовке спринтера есть такая тема как Ударный бег-Быстрая с силой акцентированая постоновка стопы.

Всю жизнь бегал только на носках,сейчас иногда на стопе.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 21 дек 2009, 17:28
zdokuru
Weloy писал(а):В подготовке спринтера есть такая тема как Ударный бег-Быстрая с силой акцентированая постоновка стопы.
они работают стопой назад, т.е. в момент контакта стопы с землей они уже толкаются вперед и не утыкаются носком в землю

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 22 дек 2009, 15:42
svinni
Andrey Edemsky писал(а):Как-то вы странно бегаете. Мне вот нагрузки вполне хватает. На скорости 14-15 км\ч отталкиваться ещё как надо. И пульс за 170 разогнать раз плюнуть, в отличие от станка.
Более того, у меня существенно увеличилась длинна шага при реальном беге. Стал более акцентированно выносить бедро (тут ещё усиленная работа на пресс сказывается). И темп стал держать более ровно, как на дорожке, где он искусственно задаётся.

Только бассейн у нас в клубе отстойный :-( Потом может в другой клуб переведусь.

Триатлонист или :ne_ne_ne:

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 22 дек 2009, 17:31
COPATHuK
Andrey Edemsky писал(а):Как-то вы странно бегаете. Мне вот нагрузки вполне хватает. На скорости 14-15 км\ч отталкиваться ещё как надо. И пульс за 170 разогнать раз плюнуть, в отличие от станка.

Дык, вроде ж не про нагрузку говорили. Да и не решение это - хреначить на 170, чтобы что-то там заработало. Я вот, например, бегаю для разминки перед баиском. Ты ж когда спокойно бегаешь по дорожке - толчек нормально делаешь? И это чувствуется, как составляющая движения. А тут оно как то лишним ощущается и со временем ловишь себя на том, что толчка нормального нет.
Сегодня попробовал поставить градиент 1%, стало как то по другому, но все равно не то. Но для разминки, конечно, покатит...

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 22 дек 2009, 19:23
leugene
А я вот 1градус сегодня вообще никак не заметил...

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 22 дек 2009, 21:46
Andrey Edemsky
svinni писал(а): Триатлонист или :ne_ne_ne:


Пока нет. Плавание тяжело даётся :-( Очень "деревянный".

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 22 дек 2009, 21:52
Andrey Edemsky
COPATHuK писал(а): Дык, вроде ж не про нагрузку говорили. Да и не решение это - хреначить на 170, чтобы что-то там заработало. Я вот, например, бегаю для разминки перед баиском. Ты ж когда спокойно бегаешь по дорожке - толчек нормально делаешь? И это чувствуется, как составляющая движения. А тут оно как то лишним ощущается и со временем ловишь себя на том, что толчка нормального нет.
Сегодня попробовал поставить градиент 1%, стало как то по другому, но все равно не то. Но для разминки, конечно, покатит...


Я на дорожке именно тренируюсь. Т.к. бегать на улице по будням сейчас нет никакой возможности.
Бег это конечно не заменит, но лучше чем ничего. Да и результат есть.

Re: Что хуже: бег или станок

Добавлено: 23 дек 2009, 09:00
leugene
Для меня ценность дорожки заключается в возможности плавно регулировать нагрузку, т.е. повышать потихоньку. Вот еще скоро пульсяк приедет для пущего контроля!