Форум на Бироте

Andrey Edemsky писал(а): Пока нет. Плавание тяжело даётся Очень "деревянный".

Тонушие беговелосипедные ноги спасёт гидрик. Негибкость плечевого пояса болие широкие проносы рук (корпус чтоб незаваливало) Триатлонисту всеголиш нужно правильно ставить локоть в фазе гребка ,в своё время Австралийская зборная для этой цели использовала чтото в этом роде http://www.swimoutlet.com/PhotoGallery. ... tCode=1240 покруче http://www.swimoutlet.com/PhotoGallery. ... Code=18352
если на полторашке выплываеш из 30 можно уже пробовать плыть по Bujhm
ну и драфтинг в открытой воде в триатлоне никто неотменял если ты умный .

как мне кааце, негибкость плечевого пояса все-таки лучше решать гибкостью :) На полторашке еще ничего, а вот поболе - намашешься с широким проносом. А ноги в соленой воде не тонут, если они из нуного места растут

з.ы. со своим "крышесъезжанием" после бега на дорожке решило просто: в конце хожу пешком минуты 2

COPATHuK писал(а):А ноги в соленой воде не тонут, если они из нуного места растут

Н-да, наверно от солености зависит, у меня в Черном море тонут, или не из того места растут?, хотя откуда им еще расти?

Жил три года в райцентре Курской области. Зимой бегать было невозможно по причине скользкости тротуаров, на которых лежал слой утоптанного снега. Выход нашелся - взял на прокат в местной школе легкоатлетические шиповки. Они конечно тоненькие, но ноги за 20-30 минут как-то не успевали промерзать, а сцепление такое, что наклоны на поворотах как на асфальте, ни одного падения.

Тебе нужны шипы для ориентирования. Из легкоотлетических лучше наверное для прыжков в высоту.

У асикс есть модель кроссовка со сменными стальными шапами (комплект запасных шипов 150 рублей).

Перевёл тексты во флэш http://www.stopkadr.eu/naturalrunningsh ... tural.html


С аргументацией своего Actuator они перемудрили конечно. Сколько там этой энергии может накопить мембранка при сжатии? Слёзы. НО! Польза от него есть! Я бы аргументировал по другому. Идеальная подошва должна при приземлении быть упругой, а при отталкивании жёсткой, чтобы не поглащать энергию отталкивания. Но именно так и работает Actuator и в этом его польза.

Хм. Ты стал поклонником марки?)) Спасибо, в любом случае))

Нет нет все почести мне моё открытие не закона конечно ,а кед
Друон приглядись к обоим чувачкам и обазнач ошибки пожалуйста

видео надо на фото непонятно
как раз и кажется что той самой пяткой счас и приземлишься.....правда Дрюон?

Сандра,
про пятку не факт, эту тему в этой ветке уже обсуждали, по фото в этой фазе трудно сказать на какую часть стопы будет приземление, скорость у них похоже приличная, так что далеко не факт.

Свинни,
по одной фото, да ещё с такого ракурса трудно делать какие-либо выводы, надо раскадровку по фазам смотреть. Но если лечить только по этой фотографии, у переднего непонятки с работой рук, у второго с этим гораздо лучше, на я бы ещё добавил по амплитуде и интенсивности, руки должны работать при беге, а не отдыхать, казалось бы пустая трата энергии, но моторика у нас такая, интенсивнее работаем руками, автоматом интенсивнее работают ноги. NB! Корпус не разворачивать, работают только руки (см первую и вторую картинки) У второго задница слишком завалена назад, таз надо подавать немного вперёд и вверх, не "проваливаться" в тазобедренных суставах. Передняя нога слишком выпрямлена в коленном суставе. Даже спринтеры до конца не выпрямляют ногу в воздухе, а тем более при приземлении нога должна быть немного согнута в коленном суставе. Это как и при педалировании, до конца ногу выпрямлять не надо. (см. последнюю и предпоследнюю кртинки).
Повторюсь, по одной фото выводы делать нельзя, мало ли, сбивка ритма была или что ещё, да и ракурс не очень для лечения по фото :)

Weloy писал(а):Тебе нужны шипы для ориентирования. Из легкоотлетических лучше наверное для прыжков в высоту.

Лучше кроссовки с шипами. Шиповки жестковаты, что-бы по твёрдому покрытию бегать.

Я только за, но где ж их достать то.

Weloy писал(а):Я только за, но где ж их достать то.

Написал в личку.

Продолжаю тему. После примерно 35-40 минут бега стал наблюдать резкое падение "производительности": при равной скорости рост пульса с 155-160 до 170. Дальше не рискую перехожу на бег трусцой, за 5 минут опускаю пульс до 120 и дальше опять на полную скорость. Какие могут быть причины?
С четверга попробую увеличить длительность бега до полутора часов с часа.

Tilbert писал(а):Продолжаю тему. После примерно 35-40 минут бега стал наблюдать резкое падение "производительности": при равной скорости рост пульса с 155-160 до 170. Дальше не рискую перехожу на бег трусцой, за 5 минут опускаю пульс до 120 и дальше опять на полную скорость. Какие могут быть причины?
С четверга попробую увеличить длительность бега до полутора часов с часа.

у тебя окончательно выгорает весь возможный ликоген в мышцах и печени, и организм начинает голодать
ну или чтото подобное с тобой присходит

Кстати, креатинку к г-на Кокунова потребляю исправно по графику.

Думаешь надо увеличить углеводы в диете? Какие еще варианты?

Tilbert писал(а):Кстати, креатинку к г-на Кокунова потребляю исправно по графику.

Думаешь надо увеличить углеводы в диете? Какие еще варианты?

похудеть и перестать курить помочь должно, ну и тренироваться почаще раза в неделю

Вес у меня объективно сейчас нормальный ~75. Я не курю с сентября. Дорожка 2-3 раза в неделю. Еще варианты? Андрей? Druon?

Пульс растёт потому что устаёшь - это нормально. Надо с начала темп поспокойней выбирать. Лучше в конце добавить.
Установи режим, который задаёт зону интенсивности. В любой грамотной дорожке он должен быть. Тогда при превышении заданного пульса дорожка сама снижает скорость.

И перестань тратить деньги на креатин. Он к выносливости не имеет никакого отношения.

Креатин стоит копейки, были бы какие то серьезные затраты.

Weloy писал(а):Креатин стоит копейки, были бы какие то серьезные затраты.

но толку от него тоже ноль :)
тем более перорально...

Tilbert писал(а):креатинку потребляю исправно по графику.
Какие еще варианты?

Креатинка дает рывок, всплеск энергии. То бишь кратковременый ффект.

Вот мы и видим его в вашем примере.

Нужен схема тренки как у всего остального спорта: Разминка - темп - заминка. Растяжка.

Мне криатин помагает, правда не в беге. Его надо с углеводами фигачить, и полностью исключить кофеин.

Weloy писал(а):Мне криатин помагает, правда не в беге. Его надо с углеводами фигачить, и полностью исключить кофеин.

Почему надо исключить кофеин?

Кофеин блокирует. И конечно при приеме креатина надо много воды.

Tilbert писал(а):Продолжаю тему. После примерно 35-40 минут бега стал наблюдать резкое падение "производительности": при равной скорости рост пульса с 155-160 до 170.

А что мешает просто держать 155-160 и дальше? Я так понимаю по ногам не бьет?

Andrey Edemsky писал(а):Пульс растёт потому что устаёшь - это нормально.

А почему при усталости пульс растет? Всегда замечал обратную зависимость.

А что мешает просто держать 155-160 и дальше? Я так понимаю по ногам не бьет?

Я не профессиональный спортсмен и не вижу смысла жечь еще 20-30 минут на ЧСС >90% макс, потому как оно догребает очень быстро до 170-175-180 и дорожка и полар захлебываются предупредительными сигналами. Что-то мне шепчет, это не очень здорова для здоровья))

zdokuru писал(а):А почему при усталости пульс растет? Всегда замечал обратную зависимость.

+1 В конце приходится добавлять чтоб в восстановительную не свалится.

Вы не спутали усталость с хорошим разогревом?

Zaskar писал(а):Вы не спутали усталость с хорошим разогревом?

тоже об этом подумал, не разгоняется ли
но вроде как на дорожке скорость фиксированая и разогнаться сложно...

Можно просто зачастить. Все же зависит от длины шага.

leugene писал(а):

zdokuru писал(а):А почему при усталости пульс растет? Всегда замечал обратную зависимость.

+1 В конце приходится добавлять чтоб в восстановительную не свалится.

Пульс падает, если на фоне утомления падает интенсивность. Т.е. если сбавляешь темп. Если продолжать поддерживать заданную интенсивность, то с ростом утомления пульс должен расти.
У меня так, по крайней мере.
Усталось здесь немного не то слово.

Weloy писал(а):Можно просто зачастить. Все же зависит от длины шага.

это как надо зачастить, что бы со 160 пульс полез за 170?

Втыкнуть + на приборной доске и с 12км час поднять до 13 .Средний "мешок" через 10 мин уже будет дымиться.

Интервалы на трэдмиле? Жеско!

Я в своё время испробовал все изврашения с дорожкой .Интервалы это излюбленная тема ,и именно на дорожке лекго контралируемая.
Бежать даже пол часа равномерно это скучнейшая пытка ,такая же хрень и с вело станком . Когда упражнялся ставил музыку специально разбитую под определённый ритм частоты под горы ,под интервалы ,под разделку.Боди байк по этой причине в группе мне уже неканает ибо там белебурда бесталковая происходит .
Но что велостанок ,что беговая дорожка неприбавляют здоровья ,а только отнимают.
Это я для себя осознал .Зимой для мультиспорстменна + к здаровью это безуслоно лыжи и бассеин .

Гордон Пири. Бегай быстро и без травм

спасибо, оценили статью!

p.s. как и разьяснения, переводы и другой труд Druon'а!

Продолжаю тему. После примерно 35-40 минут бега стал наблюдать резкое падение "производительности": при равной скорости рост пульса с 155-160 до 170. Дальше не рискую перехожу на бег трусцой, за 5 минут опускаю пульс до 120 и дальше опять на полную скорость. Какие могут быть причины?

1. Забитость в ногах есть? Возможно мышцы еще не втянулись в процесс и закисляются, соот-но пульс растет(при том же темпе).
2. Может и вправду топливо закончилось, ведь у не подготовленных людей на пульсе выше 150 полностью процесс окисления не успевает пройти и молочная кислота накапливается - со всеми вытекающими последствиями. А что если держать пульс 150 и не более, будет тот же эффект(взрыва пульса до 170)?
3. дыхание, возможно при твоем ритме дыхания организму его не хватает?

Я не специалист, все высказанное лишь мысли, расскажу чуток о себе:
я кручу вело-станок(во многом из-за травм при неправильном беге)
- первые минут 10 пульс (разогрев не в счет)ниже планируемого(150), скажем 145(скорость и каденс постоянные)
- затем всю тренировку (порядка 1 часа) пульс 149-151
- под конец тренировки пульс может выйти из 150 до ~154(на сколько я помню при беге пульс всегда выше, соот-но и отклонение при усталости скорее всего в разы отличается!).

p.s. по теме выбора, не знаю как бег на дорожке, но на станке не каждый высидит 1.5-2 часа(дело не в физухе и коленях - морально тяжело, меня предупреждали, теперь на своей шкуре чувствую)
p.s.s. как раз сегодня тренировка - пошел крутить (ставлю перед телеком, но велогонки уже не смотрю - тяжело равномерный пульс держать, взрываюсь )